Jeder zweite Läufer verletzt sich jedes Jahr weltweit. These poor statistics have not got any better over the years. This is an excellent basis for this article. Aber seien Sie versichert, dass es einige Punkte gibt, die Ihnen helfen können, Klarheit in den Fall zu bringen.

The most important element, which a weakened player needs, is usually his lack of understanding of the situation. Viele Gedanken gehen ihnen durch den Kopf und der kleine Jiminy Cricket gibt nicht immer die besten Ratschläge.

"Es ist normal, Schmerzen zu haben, du musst dich anstrengen" "Das ist alles nur in deinem Kopf" "Du hast Schmerzen, hör auf und mach nichts mehr" "Laufen ist nicht das Richtige für dich" "Ich verstehe nicht, warum du Schmerzen hast".

The purpose of this article is not to enable self-diagnosis or to provide patent information. Es geht darum, ein Bewusstsein zu schaffen, das es ermöglicht, schnell Hebel in Bewegung zu setzen, damit eine Verletzung nicht zu einem wichtigen Parameter im Leben wird.

Der Fall von X

Zunächst möchte ich jedoch den Fall von X schildern, der zwar ein Klischee ist, aber, wie ich Ihnen versichern kann, nicht selten vorkommt.

X, der seit 4 Monaten läuft, hat Schmerzen an der Vorderseite seines linken Knies. Er/sie hat sein/ihr Trainingsvolumen nach einem Plan aus einer Zeitschrift schrittweise erhöht. Er/sie hat langsam an Geschwindigkeit zugelegt und in den letzten drei Wochen seine/ihre Höhenmeter etwas abrupt erhöht. Ja, er/sie trainiert, um seinen/ihren ersten Kurzstrecken-Trail (25 km, 1500 Hm+) zu absolvieren.

Dieser Schmerz verschlimmert sich allmählich, wenn er/sie im Abstand von 4x/ Woche lange Abfahrten macht.

Sein/ihr Laufpartner Y berichtet ihm, dass er/sie dieses Problem schon einmal hatte und erzählt ihm/ihr, was er/sie alles unternommen hat, um das Problem zu beheben. Y wagte es sogar, ihr zu sagen, dass sie an einem Patella-Syndrom (Patellofemoral-Syndrom) leidet.

Following on from this test, X is carrying out an extensive Internet search to find out what this is and what it really means. Ihr Rennen ist in 2 Monaten, X ist motiviert, alles zu tun, damit die Schmerzen verschwinden! Eis, Ruhe, Entzündungshemmer, Physio, Chirurgie, orthopädische Einlagen, Schuhwechsel, endgültiges Aufhören mit dem Laufen oder Weitermachen, Zwang, nicht zuhören, etc. etc. etc. In der Tat, alles und das Gegenteil.

Er/sie beschließt, seinen/ihren Arzt zu konsultieren, der die Internetfunde bestätigt. Das ist das Drama, denn dieses Ziel bedeutete X viel und der Gedanke, nicht daran teilnehmen zu können, macht ihn/sie traurig. The doctor describes his physiotherapy and entzündungshemmende Medikamente und empfiehlt ihm, sechs Wochen nicht zu laufen. Was er/sie tut.

Nach 6 Wochen sind keine Schmerzen mehr vorhanden. X nimmt den Lauf allmählich wieder auf. Er/sie verzichtet auf den Trail, beschließt aber, sich 1 Monat später ein neues Ziel zu setzen. The difference in height is huge, and bumm: it's the end of the road. The one thing that X thinks about when he goes to the front of the house is unconditional love, fear and purpose. These are all emotions that are not to be expected from a sporty activity.

This case is very unusual, but it is the story of many patients. However, we must realise that treatment for many people is still not working properly.

In the majority of cases, we are unable to deal with these problems in a healthy way. Wir neigen dazu, uns in den meisten Situationen in komplexen Prozessen zu verlieren, die von unbegründeten Überzeugungen und Mythen geprägt sind.

Disclosing, explaining and analysing: This is the basis of counselling. Verdeutlichung des Schmerzmechanismus und der Schmerzursache. Fast immer ist es eine Änderung der Gewohnheiten des Läufers: mehr Geschwindigkeit, mehr Volumen, eine Änderung der Ausrüstung. This is the Prinzip der Belastung. This principle must be corrected with the capacity, i.e. the need of the driver, to treat the load. Große Müdigkeit am Arbeitsplatz oder in der Familie, starker Stress, schlechter Schlaf oder Gesundheitsprobleme beeinträchtigen diese Fähigkeit. Dies ist der Grund, warum einige Überlastungs- und Wiederholungserkrankungen auch dann auftreten, wenn die Trainingsgewohnheiten des Läufers nicht geändert wurden.

If the damage is too slight and too severe or if the load capacity is too low, the damage will be reduced. Man spricht von Überlastungs- oder Wiederholungsschäden. Auf dieser Grundlage gibt es einige grundlegende Prinzipien, die zur Heilung einer Krankheit führen können.

Was ist konkret zu tun?

Wenn ein Schmerz auftritt, sollten Sie auf ihn hören und sofort versuchen zu verstehen, warum er auftritt. Reduzieren Sie die Belastung ein wenig, bis das Problem verschwindet, und erhöhen Sie dann schrittweise auf die vorgesehene Intensität. If this does not work consistently, you should contact your doctor to make a diagnosis. This diagnosis will lead to the best possible treatment and adjustment, so that the symptoms disappear and the structures are strengthened. Und 80% der Arbeit wird durch die Quantifizierung des mechanischen Stresses erledigt.

Quantifizierung von mechanischem Stress

Schmerzen treten häufig auf, wenn die maximale Anpassungsfähigkeit des Gewebes überschritten wird. Diese maximale Kapazität (rote Linie) schwankt mehr oder weniger im Laufe der Zeit, abhängig von unserem Zustand der Müdigkeit, des Stresses etc.

Wenn diese maximale Anpassungsfähigkeit regelmäßig überschritten wird, werden die Strukturen geschwächt und die Gewebe des Körpers werden immer weniger tolerant gegenüber Belastungen. This is the Fehlanpassung . Im Grunde genommen hört der Läufer nicht zu und forciert.

Eine strenge Ruhezeit, in der die maximale Belastung beispielsweise darin besteht, einkaufen zu gehen und einen Verdauungsspaziergang um das Haus herum zu machen, schwächt ebenfalls die Strukturen. This is the Fehlanpassung . Im Grunde genommen tut der Läufer nichts mehr.

The aim of the QSM is to achieve an all-encompassing feeling of pain by means of an appropriate stimulus, which leads to a loss of strength, but does not affect what the body can tolerate. It's all about preventing irritation and consequently burns.

"Der Körper passt sich an, wenn die Belastung nicht größer ist als seine Anpassungsfähigkeit.

Um in diesem Prozess gut voranzukommen, sollten Sie einfach auf die Symptome hören. Schmerzen (oder Ödeme) während einer Belastung, aber auch danach und/oder am nächsten Tag sind ein Zeichen dafür, dass diese rote Linie überschritten wurde. Die nächste Belastung sollte daher etwas reduziert werden, um die richtige Dosierung zu finden, die knapp darunter liegt. Wenn Sie die Belastung allmählich steigern, wird der Körper in einer guten Dosierung gestärkt und die Grenze immer weiter nach oben verschoben.

Es ist zu beachten, dass bei älteren Schmerzen das Schmerzsignal allein kein guter Indikator für den Verlauf ist. Bei chronischen Verletzungen ist es oft erlaubt, eine Aktivität mit mäßigen Schmerzen (1-2/10) auszuüben, vorausgesetzt, dass die Schmerzen in den nächsten 24 Stunden nicht zunehmen und es möglich ist, am nächsten Tag mit dem gleichen Training fortzufahren.

Dies gilt auch für die Prävention im Rahmen eines Wiederaufnahmeverfahrens.

Belastung, Wiederholung, Amplitude

Eine Diagnose wird es außerdem ermöglichen, den mechanischen Stress besser zu quantifizieren, indem die Laufbelastung angepasst wird, das Risiko von Irritationen minimiert wird und die QSM-Beratung verbessert wird. There are three classes of pathologies: Belastung, Wiederholung and Amplitude.

Behandlung einer Belastungspathologie konzentriert sich auf die Verringerung der Trainingsintensität. At the outset, it's important to be tall, thin and not too long to work with the EF. Then the volume will be increased and the wind speed (and the height difference) will be reduced. Ein wichtiger Parameter ist es, das reduzierte Training durch eine Aktivität auszugleichen, bei der die Belastung verlagert wird (Radfahren, Schwimmen).

The treatment of a worsening pathology focuses on reducing volumes. However, you can adjust the intensity of the treatment if you use the pump twice a day. Unterteilen Sie auch durch abwechselndes Gehen und Laufen. A key point in this type of adjustment is that the upper surfaces and shoes should be varied as much as possible.

Behandlung einer Amplitudenpathologie führt dazu, dass wir den Höhenunterschied (vor allem die Abfahrten) verringern, die Geschwindigkeit reduzieren und ein großes Volumen in hügeligem Gelände in der EF mit einer hohen Trittfrequenz beibehalten. High transfer activity too!

Was ist mit der Geschwindigkeit der Aufprallkraft?

We don't want to spend too much time on this topic, because it's enough to write a whole article on its own. However, it is important to consider the impact of the movement of the legs on the body, in order to reduce the stress on the affected area. Wissenschaftliche Studien sind sich einig, dass der Hauptverursacher von Verletzungen die Geschwindigkeit ist. Geschwindigkeit der Aufprallkraft (eher die Aufprallkraftrate oder Vertical Loading Rate). Eine gute Stoßdämpfungsstrategie ermöglicht es, die Anstrengung aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Belastung bestimmter Körperbereiche zu minimieren. Dies kann leicht durch eine Schrittarbeit mit einer recht hohen Kadenz (wissenschaftlich gesprochen 180 Schritte pro Minute +/- 15) erreicht werden. Oftmals kann die einfache Fokussierung auf das Aufprallgeräusch dazu führen, dass Sie sich in diesem schützenden Bereich der Kadenz mit einer reduzierten Geschwindigkeit der Aufprallkraft befinden. Weniger Lärm ist einfache, nicht invasive biomechanische Veränderung, die zu spektakulären Ergebnissen führt.

As you may think, there's nothing wrong with having a stroke. Symptoms that are very hard to recognize are the first good idea. Wenn diese nicht durch eine Selbstanpassung der eigenen Praxis sehr schnell abnimmt, ist die Konsultation eines Gesundheitsexperten, der mit den bewährten therapeutischen Ansätzen vertraut ist, is the best option for optimal fast-acting and long-lasting genetics, without having to rely on complex and expensive procedures that offer no guarantee of long-lasting prognosis.

Und es gibt einen Weg, dies zu vermeiden: Laufen Sie regelmäßig, progressiv und motiviert!