Les conseils de Jérôme Baud coach professionnel, expert en triathlon à Genève
Cette semaine, j’ai eu l’occasion de poser quelques questions à Jérôme Baud, coach professionnel et triathlète, pour savoir comment se préparer au mieux la dernière semaine avant un triathlon. Voici ses précieux conseils.
Quels sont tes conseils pour la dernière semaine avant un triathlon ?
Jérôme Baud : La première chose est de respecter le nombre de séances d’entraînement habituelles. Si quelqu’un s’entraîne 3, 4 ou 5 fois par semaine, il faut essayer de conserver cette fréquence, en incluant une séance qui correspond à la compétition. Par exemple, s’ils s’entraînent 4 fois par semaine, je dirais de faire 3 séances dans la semaine plus la compétition.
Est-ce qu’il faut modifier le volume et l’intensité de l’entraînement ?
Jérôme Baud : Oui, il est important de réduire le volume des entraînements, surtout si l’on a l’habitude de faire des sorties longues. En revanche, il faut maintenir l’intensité. Gardez vos habitudes d’entraînement, mais raccourcissez la durée des séances.
Quels sont les autres préparatifs à faire avant le jour J ?
Jérôme Baud : Il est crucial de vérifier le parcours de la course. Pour la natation, renseignez-vous sur les bouées et les sorties à l’australienne. Pour le vélo, repérez les montées, les descentes et les virages difficiles. Et pour la course à pied, sachez combien de tours vous devrez faire. Visualiser le parcours en avance peut être très bénéfique.
Et pour le matériel, des recommandations spécifiques ?
Jérôme Baud : Oui, il est important de tester son matériel avant le jour de la course. Nagez en combinaison pour vérifier qu’elle est bien ajustée, essayez votre trifonction pour voir si tout va bien. Vérifiez votre vélo, faites un service en amont et faites une sortie avant la course pour s’assurer qu’il fonctionne parfaitement. Ne testez pas de nouvelles baskets le jour de la course.
D’autres aspects à préparer en avance ?
Jérôme Baud : Oui, il est également important d’anticiper pour éviter le stress de dernière minute, comme la récupération du dossard. Préparez tout ce dont vous avez besoin en avance pour être plus serein le jour J.
Y a-t-il des conseils spécifiques pour le triathlon de Genève ?
Jérôme Baud : Oui, bien sûr. Spécifiquement pour Genève, j’ai regardé un peu les parcours. Pour la distance standard, la natation consiste en 1 500 mètres répartis en deux boucles, tandis que pour le parcours half, elle se compose de 1 900 mètres également en deux boucles. L’idée est de viser la même durée sur les deux boucles pour ne pas partir trop vite et risquer de s’épuiser sur la deuxième boucle.
Pour le vélo, il y a deux ou quatre tours selon la distance. Il est important de viser la même durée sur chaque tour, en faisant particulièrement attention à la rampe de Cologny, qui arrive presque directement après la natation. La transition peut déjà augmenter votre fréquence cardiaque, donc il faut éviter de se mettre en sur-régime dans la première montée.
Pour la course à pied, il est crucial de ne pas partir trop vite, même avec l’encouragement de la foule, des supporters, de la famille et des amis. Conservez votre énergie pour les moments où vous serez seul face à vous-même. Ne donnez pas tout dès le départ, car vous aurez besoin de cette énergie plus tard.
Ces conseils de Jérôme Baud offrent un guide pratique pour bien se préparer la dernière semaine avant un triathlon, en assurant une approche équilibrée et réfléchie. Bonne chance à tous les participants du triathlon de Genève !
Jérôme Baud : Moniteur de ski, maître nageur, entraîneur en triathlon et titulaire d’un master en préparation physique, cela fait plus de 20 ans que Jérôme intervient dans le milieu sportif. En 2016, il crée WePerf pour permettre aux sportifs de tout niveau de bénéficier d’une structure leur permettant d’accomplir leurs objectifs. Bonne ambiance et contenus ciblés sont au rendez-vous pour accompagner l’équipe WePerf vers les sommets ! Jérôme est également partenaire de Léman Running avec qui il a créé deux clubs de course à pied à Genève et Meyrin. Avec WePerf, la structure qu’il a créée, il propose des coachings individuels et collectifs en course à pied et triathlon.
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- Half Distance : 1.9 km de natation, 90 km de vélo sur routes partiellement fermées, 21.1 km de course à pied, pour les triathlètes expérimentés.
- Standard : 1.5 km de natation, 40 km de vélo, 10 km de course à pied, une expérience complète au cœur de la rade de Genève.
- Short : 500 m de natation, 20 km de vélo, 5 km de course à pied, parfait pour les triathlètes cherchant un défi modéré.
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©photos: La Tour Genève Triathlon