Utilisation de la musique durant une course : Résultats du sondage et perspectives psychologiques.

Récemment, nous avons mené un sondage auprès de la communauté Léman Running pour comprendre les habitudes d’écoute de musique pendant la course. Les résultats révèlent trois grandes catégories de coureurs : ceux qui préfèrent le silence et les bruits de la nature, ceux qui écoutent des podcasts, et ceux qui choisissent la musique motivante. Voici un aperçu des résultats du sondage réalisé sur 71 votants :

• Musique motivante : 47% des participants
• Rien (bruits de la nature) : 36% des participants
• Podcast (incluant musique douce et livres audio) : 17% des participants

Ces résultats montrent une préférence notable pour la musique motivante, suivie par ceux qui apprécient le silence ou les bruits naturels, et enfin, une minorité qui choisit d’écouter des podcasts, de la musique douce ou des livres audio. Pour approfondir la compréhension des motivations et des effets psychologiques derrière ces choix, nous avons posé quatre questions à Ophélie Thénot, psychologue du sport et préparatrice mentale.

Réponses d’Ophélie Thénot

Quels sont les avantages psychologiques de courir sans musique, en s’immergeant dans les bruits de la nature ?

Lorsque vous courez en appréciant simplement les bruits de la nature et du monde qui vous entoure, vous arrivez plus facilement à vous centrer sur votre ressenti et vos sensations. Apprendre à se connaître et être à l’écoute de son corps sont des aspects importants dans une pratique sportive.

Courir sans musique peut également être une bonne occasion pour s’éveiller à ce que nous appelons la pleine conscience, cette pratique méditative qui nous aide à nous ancrer dans le moment présent. Car méditer ne se fait pas uniquement en position assise, il est tout à fait possible de le faire en courant ! La course en pleine conscience vous invite à porter votre attention sur vos sensations corporelles et vous apprend à mieux courir. En étant connecté à son corps, la course devient moins fatigante aussi bien sur un plan physique que mental. Du coup, on trouve du plaisir dans l’effort. Des études ont d’ailleurs démontré que le sport méditatif améliore la concentration, tonifie les muscles, diminue le risque de blessure et accélère la récupération après l’effort.

Comment la musique motivante peut-elle influencer la performance et l’endurance des coureurs ?

La recherche scientifique confirme que la musique dans la pratique sportive peut influencer la performance et l’endurance. En voici quelques explications :

Courir en écoutant de la musique a un impact direct sur votre motivation car elle vous donne envie de bouger. Cependant, cette musique doit vous plaire afin qu’elle vous procure des émotions agréables. Des hormones du plaisir comme la dopamine et la sérotonine seront alors libérées dans votre cerveau et elles auront un impact direct sur votre humeur et votre mental. Vous pouvez par exemple écouter une musique qui vous rappelle une réussite dans le passé et ainsi, elle peut vous aider à retrouver le même état d’esprit.

De plus, en étant focalisé sur la musique, votre attention est fixée sur autre chose que sur l’effort. Vous ressentez alors moins rapidement les sensations de fatigue ou de douleur, ce qui vous permet de courir plus longtemps et parfois même plus rapidement ! Sans vous en rendre vraiment compte, vous puisez dans vos ressources et vous allez plus loin dans votre effort.

La musique a également un impact sur votre foulée. Selon une étude de l’Université de Gand, le rythme influence la cadence et donc le nombre de foulées : si le rythme de la musique est lent la cadence est plus faible et si le rythme est élevé, les foulées augmentent. Ainsi, ces paramètres pourraient être pris en compte dans l’élaboration du plan d’entraînement. L’étude montre également que les coureuses s’adapteraient mieux au rythme de la musique que les coureurs. Cette étude a également démontré qu’une hausse de foulées peut se révéler bénéfique dans la prévention et le traitement des blessures. Le tempo a donc son importance ! D’ailleurs, il semblerait que le hip-hop et le rap auraient la cadence idéale pour augmenter ses performances.

Quels sont les bénéfices de l’écoute de podcasts pendant la course, et comment cela peut-il aider à la concentration et à la motivation ?

Comme pour la musique, l’écoute de podcasts peut être motivante et vous aider à améliorer vos performances. Ils sont également éducatifs si vous choisissez des thèmes en lien avec la course à pied et vous pouvez facilement en trouver sur Internet.

Existe-t-il des risques ou des inconvénients à courir avec des écouteurs, que ce soit pour écouter de la musique ou des podcasts ?

Oui, il existe des inconvénients et des risques.

Il y a le risque de l’accident qui est augmenté car vous n’entendez pas forcément les bruits qui vous entourent. Il est donc conseillé de baisser le volume sonore si vous courez dans une ville où le trafic est dense.

Il y a le risque de devenir dépendant de votre musique et d’avoir le sentiment de ne plus arriver à courir sans elle ou de ne plus trouver la motivation. D’ailleurs, elle est considérée comme un amplificateur d’énergie comparable à certains produits dopants et elle est interdite dans certaines compétitions.

Un autre inconvénient est de ne plus arriver à vous centrer sur vos sensations et avoir une fausse perception de votre effort en étant distrait par la musique. Comme expliqué précédemment, le rythme de la musique a un impact sur votre foulée. À la suite de quoi, si vous devez faire un entraînement à une allure spécifique, il est possible que vous couriez trop ou pas assez vite. D’ailleurs, le Dr Rauch, psychologue du sport à Zurich, ne recommande pas l’écoute de la musique pour chaque type d’entraînement. Il explique qu’elle peut distraire, avoir un impact sur la concentration et comme expliqué plus haut, changer le rythme des foulées.

Avec tous ces éléments, à vous de réfléchir à présent si vous souhaitez ou non intégrer la musique à votre pratique de la course et à quel moment. Mais le plus important est d’avoir du plaisir à courir : alors écoutez-vous et faites-vous plaisir.

Recherchant de nouveaux défis, Ophélie a rejoint le cabinet de la Dresse Thormann au Centre Bertigny à Villars-sur-Glâne, où elle a obtenu une spécialisation en psychothérapie d’orientation systémique et s’est perfectionnée en psychotraumatologie et thérapie EMDR.

En 2017, Ophélie a entrepris une spécialisation en psychologie du sport à l’Université de Lausanne, obtenant son titre de psychologue du sport FSP en 2020. Grande adepte de la course à pied, elle a réalisé que l’entraînement physique devait être complété par une préparation mentale solide pour réussir. Sa formation lui a permis d’acquérir des compétences en préparation mentale, motivation, gestion de crises, physiologie, nutrition, accompagnement des sportifs blessés, et management sportif.

Maman depuis 2019, Ophélie s’intéresse également à la parentalité, offrant un soutien bienveillant aux parents et aux familles. Elle a suivi des formations en EMDR et gynécologie, sommeil de l’enfant, et parentalité positive, et collabore avec des associations telles que “Au cœur des Mamans” et “Association dépression postnatale Suisse”.

Ophélie Thénot apporte ainsi une expertise complète et bienveillante, enrichissant la communauté Léman Running par ses compétences en psychologie du sport et son approche centrée sur le bien-être des individus.

Sources

Livres

• A. Mette, “Préparation mentale du sportif”
• R. H. Cox, “Psychologie du sport”

Articles et Sites Web

• Ouest-France: Courir en musique améliore-t-il les performances ?
• Espaces: Musique, la nouvelle énergie de la course
• Euromov: BeatHealth
• Madevisible: Courir en musique, comment trouver le rythme parfait
• Sawondo Sport: Courir en pleine conscience
• Médecine des Arts: La musique a un effet dopant
• Psychologue du Sport: Musique et Performance