Débuter la course à pied peut être une aventure passionnante et enrichissante, menant à d’innombrables bénéfices pour la santé physique et mentale. Simon Ledun, physiothérapeute du sport et expert en running basé et cofondateur d’Impact Plus Physio à Lausanne, offre des conseils précieux pour ceux qui souhaitent se lancer dans cette activité. Selon lui, il est crucial de suivre certaines directives pour assurer une expérience positive et éviter les blessures. Voici un développement de ses recommandations.

Soyez progressif!

La clé pour une pratique réussie et durable de la course à pied réside dans la progression. Le corps humain est une machine incroyablement adaptable, mais il requiert du temps pour s’ajuster à de nouvelles sollicitations. Simon Ledun souligne l’importance de la progressivité, en commençant par des séances alternant marche et course. Cette approche permet une adaptation douce, en augmentant graduellement la durée de course tout en diminuant celle de la marche. Il est essentiel de suivre la règle d’or recommandée par les scientifiques : ne pas augmenter le volume hebdomadaire de course de plus de 10%. Cela aide à limiter les risques de blessures. Par exemple, si vous courez 10 kilomètres une semaine, ne dépassez pas 11 kilomètres la semaine suivante. Cette méthode garantit une amélioration constante sans surcharger le corps.

Soyez régulier!

La régularité dans la pratique de la course à pied est fondamentale pour stimuler l’adaptation du corps. Comme le conseille Simon Ledun, il est préférable de planifier trois ou quatre sorties courtes chaque semaine plutôt qu’une longue session le week-end. Cette fréquence favorise une meilleure adaptation cardiovasculaire, musculaire, tendineuse et osseuse, tout en réduisant le risque de blessures et de courbatures. De plus, une routine régulière de course contribue à une progression plus significative sur le long terme. Pour illustrer, courir 5 kilomètres quatre fois par semaine est plus bénéfique que de faire une course de 20 kilomètres en une seule fois.

Faites-vous plaisir!

Il est essentiel de se rappeler que la course à pied est avant tout un plaisir et un moyen de se détendre. Simon Ledun insiste sur l’importance de choisir des environnements agréables pour vos séances, comme les forêts ou les bords de lac, qui peuvent enrichir votre expérience et vous motiver à continuer. L’ajout de musique ou de podcasts peut également rendre les sorties plus agréables. Il est crucial d’écouter son corps et son esprit ; si vous ne vous sentez pas de courir un jour donné, il est préférable de reporter ou d’annuler la sortie plutôt que de la subir.

En suivant ces conseils de Simon Ledun, débuter la course à pied deviendra une expérience enrichissante et durable. La progression, la régularité et le plaisir sont les piliers d’une pratique réussie, permettant à chacun d’atteindre ses objectifs tout en prenant soin de sa santé.